PENGOBATAN ALTERNATIF UNTUK INSOMNIA

Berikut ini adalah beberapa tradisi nenek moyang untuk mengatasi kesulitan tidur atau insomnia :

• Minum susu hangat menjelang tidur.
• Berendam dengan air hangat.
• Olahraga dengan penuh semangat setengah jam setiap sore.
• Makan besar pada siang hari dan makan sedikit pada sore hari setidaknya tiga jam sebelum tidur.
• Menghindari aktivitas yang dapat merangsang motorik pada malam hari.
• Pergi tidur pada jam yang layak ( tidak terlalu larut malam ) dan bangun lebih awal.
• Menghindari kontak mata dengan cahaya terlalu terang terutama biru, beberapa jam menjelang tidur.
• Mendengarkan musik dengan tempo lambat akan membantu orang untuk tertidur.

Penggunaan aroma terapi juga dapat membantu mempengaruhi menenangkan pikiran, sebagai berikut:

• Jasmine oil.
• Lavender oil.
• Mahabhringaraj.
• Relaxing essential oil yang lain.
• Horlicks ( banyakditawarkan sebagai obat tidur ).

Teknik relaksasi seperti meditasi telah menunjukkan hasil positif dalam mengatasi masalah kesulitan tidur, mengapa demikian karena semakin rileks seseorang maka semakin besar kemungkinan ia mudah untuk tidur nyenyak di malam hari. Meditasi dapat menurunkan tingkat stres yang berlebihan baik dari pikiran maupun tubuh yang lelah, oleh karena itu kerap dipilih sebagai alternatif mengatasi insomnia sebagai pendamping terapi medis.

Pengobatan tradisional cina telah lama menemukan terapi alternatif untuk mengatasi insomnia yakni melalui metode akupuntur yang berkaitan dengan analisa pola makan dan gaya hidup, herbology serta beberapa teknik lain, dengan target memecahkan masalah pada tiap tingkatan kesulitan tersebut.

Pada tradisi Budha, orang yang mengalami kesulitan tidur atau sering terjaga dari tidur karena mimpi buruk mungkin disarankan untuk meditasi ( bersemadi )pada " loving-kindness " atau metta. Praktek ini menimbulkan perasaan cinta, mood baik dan diklaim mampu membantu penenangan pikiran dan tubuh. Ini diklaim sebagai sumber dari energi positif yang menciptakan perasaan rileks,dan pengamanan dari energi negatif. Pada Metta ( Mettanisamsa ) Sutta,Siddhartha Gautama, Buddha, memberitahukan kepada biarawan bahwa kemudahan tidur merupakan satu manfaat dari meditasi.

Hipnoterapi, self hypnosis dan panduan imajinasi dapat efektif tidak hanya untuk kemudahan tidur tanpa terjaga di malam hari, tetapi dapat juga membantu mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dari waktu ke waktu. Visualisasi dapat efektif mempengaruhi pikiran yang jenuh terhadap rutinitas harian dan memberikan perasaan lebih rileks.

Posted in: health,insomnia